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因应新型冠状病毒(2019-nCoV),增强你的心理免疫力

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  新型冠状病毒(2019-nCoV),俗称武汉肺炎,此传染病引起各国关注,台湾更是戒备防疫,WHO终于109/01/31发布「国际公共卫生紧急事件」。但随着媒体大量相关报导,政府祭出相应防疫措施,民众抢购口罩酒精,疫情发展不明朗等,这时期引发人们的心理不安感,带来的压力及焦虑,也需要留心、自我照护。
 
浅谈2019 新型冠状病毒
  过去全球也有过SARSH1N1流感的大流行,但从中汲取防疫经验、医疗水准再提升,度过疫情。虽然新型冠状病毒(2019-nCoV)是一新发现的传染病,目前许多资讯尚未明朗,但病毒序列已解码,台大副校长张上淳于4日,分享国内已分离出病毒,对后续病原探讨、诊断、治疗模式,都会有很大的帮助。徐嘉贤医师于Facebook整理民众对武汉肺炎的疑惑与误解中提到:「武汉肺炎暂无特效药,但不是没药医,大多为轻症,可使用支持疗法,各国也正加速疫苗进行中」。
台湾截至目前109/02/05为止,未有社区感染,卫生局提醒民众勿过于恐慌,出入医疗院所、公众场所戴口罩,注意手部清洁。不只是预防武汉肺炎,平时每年也都有流感疫情或其他传染病,人体自有免疫系统,增强自身抵抗力,也是防疫与保健良方。
 
接受心理不安感
        由于疫情不明,加上因应疫情产生的变动,媒体报导等,在面对新型冠状病毒感染威胁时,我们可能会感到心神不宁,像是坐立难安、精神不易集中;身体上肌肉紧绷、心跳加速、容易流汗,这种心理不安的状态称作为焦虑,是当人们面对生命威胁时,引起自我保护的心理作用,是正常现象。
        当这种心理不安发生时,不用担心或抗拒,接受它的存在,并试着自我调节。
        1.深呼吸:你可以尝试做几个深呼吸,尽可能让自己缓慢,在每一次的吐气中将不安吐出。吐气时,可以在心里感谢这些感觉,感谢他们的保护,如告诉自己:「我是安全的。」。
        2.写下来:写下任何感觉与念头,进行思辨、理性看待。

  除此之外,你能学习如何善用它,在此时你可以:
1.吸收正确防疫观念:对病毒、疫情有正确的认识,确保资讯来源管道,避免误信偏方、来路不明的资讯,能减少猜测,避免恐惧扩大蔓延。如:透过官方管道接受资讯、使用疾管家APP
2.选择性阅读、留意资讯量:有限度的接收资讯,评估是否超过自身负荷,若感到不适应先停止。如:选择性阅读、设定观看时间(如:早晚一次)。
3.维持良好生活习惯:运动可提升免疫力,吃饱睡好,维持良好作息。
 
增强你的心理免疫力
        当焦虑不安的感觉持续蔓延怎么办?这里提供些方法,增强你的心理防御力:
1.顾「脑」:如前述汲取正确的病毒、防疫知识,但注意是否有超过负荷的情况,以及是否因不安感,有选择性注意负面资讯,或产生过多夸大令自身恐惧的想法。应设定观看时间(如:早晚一次),以及自我思辨恐惧念头是否为真,可写下让你不安的念头,与身边的人讨论,合理的看待它。
2.护「身」:规律生活、充足睡眠、保持运动习惯,采取能让自身纾压的方式,如:泡澡、听音乐、做瑜珈,从事任何使你放松的活动。
3.观「心」:注意自身情绪感受,接受不安感,找到可以支持你度过这段时间的方式,或有信赖的人(如:家人、朋友、老师、专业心理人员),谈一谈因传染病引发的想法和感受。适切的关心他人,互相支持与打气。
 
  新型冠状病毒(2019-nCoV)肺炎感染,是新型的传染病,但没有人想赶上这波流行,这时我们应保持理性,彼此关怀,也感谢第一线为防疫付出的人员们。明道大学校方亦积极配合政府防疫措施,各处室也确实进行消毒工作。
 
  若需要心理协助,师生可联系谘商中心(电话:04-8876660#12121217,上班时间:8:00~17:00),或私讯粉专-明道大学 谘商辅导中心https://www.facebook.com/mingdaoccg/)。若有发烧超过38度或急性呼吸道感染,且发病前14日有中国大陆旅游史或接触史,请联系校安中心(电话:0934-000110)或拨打1922(疾管署免付费电话),依照指示就医。
 
祝福大家身安、心安,度过肺炎风波。
 
                           ~明道大学谘商中心关心你~
 

参考资料:
面对新型冠状病毒感染的肺炎,我们可以应对的行动 / 黄素菲 台湾阳明大学教授、谘商心理师
https://drive.google.com/file/d/1KnI3tRnbpfnJ7Q8n78mab5B4qS9x528z/view
武汉肺炎》台湾是全球第4个培养出新型冠状病毒的国家!张上淳:有助快速诊断、发展新的治疗模式
https://www.storm.mg/article/2254661
黑眼圈奶爸dr. 徐嘉贤医师
https://www.facebook.com/drblackeye/photos/a.592701270896058/1509029692596540/?type=3&theater
 
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